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時尚中心／綜合報導
女孩都想穿上最美婚紗，以往都是三天捕魚、兩天曬網的減肥，到了這時卻會卯起來斷食，不過節食效果不佳，要如何瘦得勻稱又美，就讓南韓著名減重作家「Coach D」告訴你吧。
就算不是新娘，這套健康又有效的減肥法，也適合想要甩肉的女孩，從婚禮前5個月到前一天的瘦身大法，還有南韓女星的迅速消風「喝水減肥法」，現在馬上床包 尺寸揭曉。
▲想當美美的新娘，從婚禮前5個月開始努力吧！（圖／翻攝自IG@rari_photography）
5個月前：挑選合適禮服，制定減肥方向
5個月前，是女孩們開始準備婚禮之時，減肥才剛開始，卻要挑禮服該怎麼辦？Coach D告訴你，試著反向思考吧！何必一定要瘦下來才穿，不如挑一件，能遮蓋缺點、顯露優點的婚紗吧。
▲為了婚禮，做好開始運動的準備吧！（圖／翻攝自IG@babebani）
這時也該開始設定減肥方向，婚紗大部分露手臂居多，長袖款式仍佔少數，「蝴蝶袖」就是首要消滅對象，不用害怕手臂粗而選包緊緊款式，露出來的視覺效果其實更纖細。
選好婚紗，確認自己要在婚禮上「展示」哪裡後，接下來就可開始執行減肥計畫。
▲將手臂露出來其實更顯瘦。（圖／翻攝自IG@rari_photography）
4個月前：養成規律運動習慣，重點在不可躁進、對付懶惰
這個時期，不需要過度控制飲食，突然改變生活習慣，令自己過得太過高壓，反而會適得其反，因此不要好高騖遠，制定太嚴苛的計畫，減肥要循序漸進。
Coach D建議大家，剛開始運動可挑選較溫和的項目，皮拉提斯、瑜珈或游泳等，一星期約三次，重點在於養成習慣，可挑選離家裡、公司近一點的地方，找好姊妹一起去，對付自己的懶惰。
▲找離家近的健身房，拉好姊妹一起，較不容易中途而廢。（圖／翻攝自IG@babebani）
3個月前：進入飲食控制時期
進行規律運動一個月後，有沒有發現，原本有些塞不下的婚紗，好像能拉上來一點了呢？
倒數3個月，正式進入飲食控制時期，就像運動一樣要循序漸進，畢竟還有將近100天，馬上斷食是撐不了多久的。
Coach D建議，從最會讓人發胖的食物開始少吃，如白飯、麵食、麵包等碳水化合物，可將三餐中的一餐，改成吃沙拉，等習慣後再改成兩餐，不要一開始就全戒掉，慢慢地改變飲食習慣，體重也會在無形中降低。
▲慢慢減少攝取碳水化合物，用沙拉代替。（圖／翻攝自IG@aileen_table）
2個月前：嚴格執行「減糖、碳水化合物」
剩下兩個月了，此時是檢視成果時機，穿上婚紗後的自己，還有哪裡不滿意的地方，接下來就要加緊腳步。
這階段的飲食便要嚴格控制，任何含糖飲料，絕對禁止。還有一些精緻澱粉類，像蛋糕、餅乾等點心，通通要杜絕，白飯也要少吃，可改為攝取大量蔬菜，如菠菜、番茄、花椰菜，含有高維他命與礦物質，不易發胖又能維持身體機能。
▲檢視一下穿上婚紗的自己，還有沒有哪裡不滿意。（圖／翻攝自IG@rari_photography）
1個月前：完美身材的王牌殺手鐧！「喝水減肥法、戒鹽」快速消腫
最後一個月，該是時候祭出王牌啦！韓星IU的喝水減肥法，便是可以快速消腫的殺手鐧，除原先的運動、飲食控制繼續外，這時要再喝下大量的水，每天約4至5公升，一次500ml，一天可分為10次喝完，並維持約3個星期。
▲剩一個月開始實行IU的喝水減肥法。（圖／翻攝自IG@dlwlrma，以下同）
剩下一星期的重點，開始減少卡路里攝取，攝取熱量變少會使身體代謝變低，產生自動補充能量的反應，因此才不建議過早開始節食。婚前三天則是關鍵，這時實行「戒鹽」，可預防在婚禮當天水腫。
記得在婚禮前一晚，睡前兩小時什麼都不要吃，你會感覺身體慢慢排出之前喝下的水分，體重也會驟減，IU能夠小臉上鏡的秘密就在這裡，隔天你就能美美的參加婚禮啦。
▲IU上台前的小臉秘密在這裡！
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